Если ВАС МУЧАЕТ БЕССОННИЦА БЕССОННИЦА - НЕ ТРАГЕДИЯ

[Макс]

ЕСЛИ ВАС МУЧАЕТ БЕССОННИЦА БЕССОННИЦА - ЭТО НЕ ТРАГЕДИЯ!

Чаще всего это случается с людьми умственного труда, подверженным информационным перегрузкам при длительном эмоциональном перенапряжении.
Прежде всего, не делайте из этого трагедию — от недостатка сна в не экстремальных обстоятельствах еще никто не умер. Беспокойство по этому поводу только осложняет ситуацию.
Не стоит идти по линии наименьшего сопротивления, принимая снотворные лекарства. Они приносят пользу только при кратковременном применении по назначению врача. Организм привыкает к ним очень быстро, приходится постепенно увеличивать дозы, что приводит к дальнейшему ухудшению состояния нервной системы, сонливости днем, снижению работоспособности, ослаблению памяти, интоксикации организма и т. п.
Врачи рекомендуют принимать перед сном успокоительные травяные сборы, в состав которых входят корень валерианы, пустырник, мята перечная и пр., выпивать стакан молока или воды с 1 столовой ложкой меда. Вечером лучше отказаться от обильного ужина, кофе и крепкого чая. Перед сном необходимо хорошо проветривать комнату, а лучше оставлять форточку открытой на всю ночь.
В комнате не должно быть цветов с резким запахом. Считается, что красные обои и шторы могут способствовать бессоннице, и наоборот, черное постельное белье и черные стены спальни (только не крашеные масляной краской) являются очень эффективным средством для борьбы с ней. В качестве народного средства советуют положить под подушку березовый веник.
Считается, что очень важно лечь спать хотя бы за час до полуночи, в противном случае нарушается естественный биологический ритм, что может привести к бессоннице.
С другой стороны, бесполезно ложиться спать, если не хочется. Если вам все равно не заснуть, не мучайтесь — вставайте и работайте. Лучше делать что-то приятно монотонное: вязать, смотреть телевизор. Если читать, то научную статью, а не увлекательный детектив. Когда почувствуете сонливость, ложитесь, но, если не заснули в течение 15 минут, снова вставайте. Несмотря на это, утром всегда ставайте в одно и то же время.
Следует также знать, что бессонницу могут вызывать перины и стеганые одеяла, доставшиеся нам по наследству от бабушек. Кроме того, что они являются рассадником бактерий, они тяжелы и задерживают кровообращение, особенно в ногах, создавая эффект теплицы, очень вредный для организма.
Некоторым помогают от бессонницы 2—3 кусочка сахара, съеденные перед сном, что не лишено смысла, т. к. сахар восстанавливает психическое равновесие, но нельзя и забывать, что есть много сладкого — вредно, так что приходится выбирать из двух зол.
Ложась спать, необходимо избавиться от всяких посторонних раздражителей. Если вы живете на улице с большим движением или у вас шумные соседи, не забывайте использовать беруши.
Представьте, что вы выбрасываете из своего сознания все неприятности, огорчения, заботы, как выбрасывают мусор и ненужный хлам. Помечтайте о чем-нибудь приятном, о том, что может осуществиться, или о том, что для вас
совершенно недосягаемо. Очень полезно строить воздушные замки, и тогда приятное мечтательное состояние постепенно перейдет в спокойный сон. Рекомендуют также нарисовать в своем воображении любимую женщину, расчесывающую на ночь волосы, или любимого мужчину, качающего на коленях ребенка. Причем эту картину надо
удерживать в воображении 3—5 минут.
Интересно, что во многих странах и в этой области техника приходит на помощь человеку — создаются машины, вызывающие сон. В Англии, например, выпускают игрушечных медвежат, которые ритмично и глубоко дыша при помощи специального механизма, «заражают» сном своих хозяев.