Что делать, если ВЫ ХРАПИТЕ

[Макс]

Для того чтобы избавиться от храпа, вам нужно всего лишь похудеть, бросить курить, не пить алкоголя на ночь и не принимать снотворные лекарства.
Вам нельзя спать на спине. Попробуйте вшить теннисный мяч в пижаму или ночную рубашку на спине. Если вы во сне повернетесь на спину, то, наткнувшись на твердый предмет, непроизвольно вернетесь в прежнее положение. Сделайте подушку как можно меньше.
Существует еще множество других способов («намордники», колокольчики), но они не столько избавляют от храпа, сколько вызывают бессонницу.
Причина храпа — в вибрации ослабленных тканей мягкого неба при вдохе и выдохе. Попробуйте укрепить их — повысить их тонус. Произнесите звук «и», напрягая мышцы глотки, мягкого неба и частично шеи. У вас получится нечто среднее между звуком «и» и рвотным движением. Это упражнение надо делать по 25—30 раз дважды в день — утром и вечером. Часто результат сказывается уже через 2—4 недели.