Что делать, если У ВАС ЛИШНИЙ ВЕС, И ВЫ ХОТИТЕ БЫСТРО ПОХУДЕ

[Макс]

Прежде всего, откажитесь от привычки есть между приемами пищи, которая часто вырабатывается с детства любящими родителями. Сидя перед телевизором, читая книгу, многие почти машинально отправляют в рот то конфету, то печенье, то орехи, изюм, мороженое и т. п. А, между прочим, всего 100 г орехов (фундука) прибавляют нам 704 килокалории, а 100 г халвы — 516.
Если вы по нескольку раз в день пьете чай, то каждый раз съедаете что-нибудь сладкое. Некоторые едят от скуки, как гоголевские Пульхерия Ивановна и Афанасий Иванович, для которых еда составляла главное удовольствие в жизни. Нарушение режима питания отрицательно сказывается на пищеварении и неизбежно приводит к ожирению.
Для борьбы с ожирением одного желания недостаточно. Только прочная психологическая настройка на постоянные умеренные ограничения в еде и увеличение двигательной активности гарантирует надежное снижение веса.
После 40 лет людям, склонным к полноте, лучше питаться пять раз в день, а пожилым — 6 раз, но не за счет увеличения рациона, а делить обед и завтрак на два приема. Скажем, в обед можно съесть салат и суп, а спустя два часа — второе блюдо и компот. Последний прием пищи должен быть не позже 7 часов вечера, но лучше раньше. Продукты, съеденные пожилым, склонным к полноте человеком, после 3 часов дня плохо усваиваются организмом, и то, что утром полезно, вечером может принести вред.

<p>Есть нужно, не спеша, ведь плохо пережеванная пища тяжело усваивается
организмом, разлагаясь в желудке и <span class=GramE>распространяя</span>
вредные бактерии. Считается, что после каждого укуса должно быть 30—40
жевательных движений. При медленной еде организму для насыщения требуется
меньше продуктов, <span class=GramE>а</span> следовательно и килокалорий, чем
при быстром глотании плохо пережеванной пищи. Говорят, что индус от горсти риса
получает больше питательных веществ, чем англичанин от бифштекса.</p>

<p>Существует точка зрения, что быстро похудеть на несколько килограмм можно,
если на несколько дней полностью отказаться от употребления соли <span
class=GramE>в</span> пишу. Для улучшения эффекта в это же время очень полезно
ежедневно принимать по 15 минут контрастный душ, меняя холодную и горячую воду
через каждые 15 секунд. Говорят, что при этом надо мысленно представлять свою
фигуру в том варианте, к которому вы стремитесь.</p>

<p>Полным людям особенно важно помнить, что суточные энергетические затраты
организма мужчины весом в 70 кг при сидячей работе составляют 2400 килокалорий,
при нетяжелой физической работе — 3000, при тяжелой физической работе — 4500
килокалорий. Для женщины весом в 56 кг эти же затраты составляют соответственно
2000, 2400 и 3000 килокалорий.</p>

<p>Необходимо также помнить, что алкоголь не насыщает, но является
дополнительным источником калорий.